你周遭应该会有这样的人：为了自己的利益，迫使你做一些你不愿意做的事。比方说，你不想一直加班、接过多的业务，老板却总是说，「撑过就是你的」「接下来就会帮你加薪」「如果你不做，就会有别人取代你」，目的就是要让你继续没日没夜地工作。
临床心理学家海芮叶‧布瑞克（Harriet Braiker）在《拿回你的人生主导权》中指出，这表示你已经被老板「操弄」了。
在这种情况下，老板就是个为了满足一己私利、绝不会考虑你感受的「操弄者」，无论是为了创造「部属很听话」的优越感，还是要榨干你帮公司赚进大把钞票，都会让你的压力越来越重，长久下来会损害身体健康。
操弄者通常会采取怒吼、摔门、摆臭脸等举动逼你就范，如果你还是被迫顺从，就只会被牵着鼻子走。布瑞克建议，如果无法直接断绝和操弄者的关系，可以考虑采取以下3个步骤，让操弄彻底失效，迫使对方改变策略，或是寻找其他可操弄的对象。
步骤1：拖延回应，争取思考时间
在操弄者提出要求时，你可以试着采取以下回应：「我需要时间想想你说的，我会尽快回复你」「这件事非同小可，值得用心思考，一有想法我会再联络你」。无论你采用哪种说法，都是在告知操弄者，你不会照他的时间表行事，也不是在征求他的意见，就能抢回一点控制权，让双方权力变得更平衡。
步骤2：坚定立场，反复说一样的话
一旦察觉到你开始拖延，操弄者一定会反弹到底，这时千万不能退让。当他质问你为何需要考虑时，你只要反复讲同样的话：「我知道你很急，但我还是要考虑一下，会尽快回复你」「我知道你很生气，但我真的需要时间考虑」……，清楚表明你有听见对方的要求，而无须解释为什么需要时间、你还要考虑哪些事、打算哪时候回复，以免让操弄者找到可以影响你的机会。
步骤3：直接点出操弄行为
有时候，直接点明操弄行为，也有助于破坏权力关係。首先，你可以依照「现有行为→现有情绪→你希望的行为→你希望的情绪」的顺序进行陈述。例如，说出「当你对我大吼，我真的觉得很害怕，你只要停止对我吼叫，用平静的声音问我想要什么，我就会觉得受到尊重」，让对方明白你的感受。
接下来，就明确告诉操弄者，这些胁迫无法达成他想要的结果，像是「我知道你想要我做这件事，但是对我吼也没用」就是很好的说法。不过，别期待操弄者会一夕之间改变，你得耐心地重复采用以上步骤，才能帮助自己脱离被操弄的人生。
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